进入冬季后，不少地区兴起了一种经济实惠的养生新风尚——“晒背”。在冬日暖阳下，只需一块垫子、一片平地，人们便能悠然享受太阳的温暖“拥抱”。

晒背真的有益于养生吗？在晒背的过程中又需要注意哪些事项呢？对此，昆明市中医医院治未病中心的主治医师王晓颖给出了专业解答。她表示，晒背其实是中医“治未病”理念中“冬病夏治”方法的一种延伸应用，在冬季适当晒背确实对身体有益，但每次晒背的时间最好控制在1个小时以内。同时，王晓颖医师也提醒，晒背这种养生方式并非人人适宜。

冬季晒背益处不少

王晓颖介绍，在中医理论中，背部堪称人体的“阳脉之海”。冬季天地间阳气潜藏，此时人体阳气内收，毛孔闭合更紧，气血循环趋向里层。此时晒背，恰如为身体的阳气“充电”，借阳光之力，温煦督脉及膀胱经，激发经络气血，让阳气在体内缓缓蓄积、振奋，驱散阴霾湿寒，加固身体根基，抵御冬日寒湿对身体的侵袭。

1.可提升免疫力

阳光中的紫外线是天然的杀菌剂，能有效杀死多种病毒和细菌，同时促进维生素D的合成，进而增强免疫系统的功能。

2.改善睡眠质量

晒背能够调节人体的生物钟，使人体的阳气在白天得到充分的振奋，夜晚则自然收敛，从而改善睡眠节律。同时，通过促进血液循环和放松身心，也能缓解因压力和寒冷导致的失眠问题，让人更容易入睡且睡眠更深沉。

3.驱散体内寒气

中医认为，人体阳气是推动脏腑器官及经络运行的源动力，是温煦五脏六腑及四肢躯体的热能量，维持着人体防御、气化、固摄等功能。

晒背能促进血液循环，加速体内寒气的排出，同时激活背部皮下免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血的效果。

4.能改善心情

晒背不仅可以帮助我们调理气血，补充阳气，还能有效改善心情，舒缓疲劳。阳光能够刺激身体产生更多的血清素，这是一种能够使人感到愉悦和平静的神经递质。所以，在晒背的过程中，我们往往会感到心情变得开阔，焦虑和压力似乎也随之消散。

糖友晒太阳要适当

糖友非常容易并发出现骨质疏松症，而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但引发病人全身疼痛，不能运动，甚至引起骨折，严重影响糖友的生活质量。而冬天由于户外气温降低，大多数糖尿病人减少了户外运动的时间，这样接触阳光的机会就减少，而经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施。所以，糖友在冬天要晒晒太阳。

另外阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列有助于糖尿病人的生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。但注意不要暴晒，建议冬天晒太阳在上午10～12时，下午2～4时为宜，每天两次。

冬季晒背这些禁忌也需要注意

忌时间过长：晒背时间不宜过久，通常建议保持在30分钟到1小时之间。如果晒背时间过长，可能会导致体内阳气丢失，而且也可能使皮肤受到损伤。

忌不防晒：即使在冬天，紫外线依然对皮肤有一定的伤害。因此，晒背前应该涂抹SPF30以上的防晒霜，并尽量穿戴防晒衣物，如长袖衣服、长裤、帽子和防紫外线的太阳眼镜。

忌忽视身体反应：晒背过程中，如果皮肤出现红肿、发痒、灼热或者脱皮等不良反应，应立即停止晒背，并及时就医。

忌不及时补充水分：晒背过程中，身体容易出汗，导致水分流失。因此，需要及时补充水分，以免出现口干舌燥或脱水现象。

忌在风大处晒背：晒背时应尽量选择一个避风的环境，避免寒风入侵，导致感冒或其他身体不适症状。

忌吃光敏性食物：在晒背前，应避免食用具有光敏性的食物，如荠菜、菠菜、马齿苋、莴苣、奇异果、草莓、番石榴等。这些食物可能增加皮肤对阳光的敏感性，从而增加晒伤的风险。

此外，需要注意的是，并非所有人都适合冬季晒背。对此，王晓颖表示：“实证、热证体质者，本就阳盛，此时晒背如火上浇油，会加重体内燥热；高血压、心脑血管疾病患者，晒太阳久了易发生血压波动、心率加快，诱发病情；皮肤过敏、晒伤严重及皮肤癌患者，紫外线刺激会加剧皮肤损伤，均不适合晒背。”

总体来说，冬天晒背是一种简单有效的养生方式，但也要注意方法，避免晒伤风险。