常常能听到糖友这样讲：“我每天都会仔细检查脚，还会摸摸动脉，这样应该就没什么问题了吧？”

诚然，日常检查十分必要，但很多人并不清楚，相较于仅仅“看一眼”，“动起来”对保护脚部健康有着更为关键的作用。运动不仅能有效改善血液循环，还能从根源上预防糖尿病足的发生。今天，就为大家推荐5种运动方法，经常练习，可助您远离糖尿病足的困扰。

一、甩腿运动

找一棵树或者一面墙作为支撑，一手扶住。先向前甩动小腿，让脚尖向前向上翘起；接着向后甩，用力使脚尖向后，同时绷直脚面，伸直腿部。甩腿过程中，上身要保持端正。两腿交替进行，每条腿各甩20-30 次。

二、提踵运动

提踵，简单来说就是提脚跟。用手扶住墙壁，先进行单腿提踵，提踵10次后，换另一只脚重复同样的动作。之后，进行双脚提踵，完成这一系列动作算作一个循环，连续做3-6个循环。

三、靠墙蹲运动

背靠墙壁站立，保持上身挺拔，双脚与肩同宽，脚尖朝前，避免出现内八字或外八字的情况。然后缓慢下蹲，注意小腿要与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为宜。此时，身体的重心应落在脚跟上，膝关节不要超过脚尖，背部和头部要紧贴墙壁。当感觉坚持不住时，站起来休息1分钟，接着再次进行靠墙蹲动作。每次练习15分钟，每天坚持。

四、踝泵运动

平躺在床上，将下肢伸直，放松大腿肌肉。缓慢勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，达到最大限度后保持10秒钟；然后缓缓下压脚尖，同样在最大限度时保持10秒钟，最后放松。

五、按摩运动

每天用手掌的大鱼际肌和小鱼际肌，从足尖开始，对双足及下肢进行按摩。双侧足部和小腿各按摩3-5分钟。

糖尿病足不仅会给糖尿病患者带来极大的痛苦，还会造成沉重的经济负担，更是导致糖尿病患者致残或致死的主要原因之一。因此，预防糖尿病足至关重要。除了通过上述运动保护双足外，还需同时控制好血糖、血压、血脂和体重，保持健康的生活方式。

作者：北京大学首钢医院修复重建外科副主任医师 冯光