在日常生活中，若身体出现以下6个表现，很可能意味着血糖正在悄悄升高。不过别着急，掌握下面6个方法，就能有效帮助降低血糖。

6个表现提示血糖升高

1）睡眠充足却仍疲惫不堪

即便每晚保证8-9个小时的高质量睡眠，第二天依然感觉疲惫不堪、全身乏力。这是由于血液中葡萄糖含量虽高，但身体细胞却无法有效利用这些葡萄糖来产生能量，从而导致人产生疲劳、不舒服的感觉。

2）皮肤小伤口愈合缓慢

以往皮肤上出现小伤口，往往不放在心上，因为很快就能自行愈合。然而现在，同样的伤口却变得特别难愈合。这是因为血糖升高会削弱白细胞抗感染的能力，使得伤口部位的免疫防御功能下降，进而影响伤口的愈合速度。

3）视力突然模糊且可自行恢复

血糖升高时，可能会引起暂时性近视，导致看东西模糊不清。不过，当血糖降低后，视力又能恢复正常。一旦出现这种情况，一定要及时检查血糖，因为这可能是血糖波动对眼睛造成的短期影响。

4）每日饮水量大幅增加

以350毫升的杯子为标准，如果每天喝水超过11杯，就属于饮水量过多的范畴。大量饮水是血糖升高后的典型症状之一。当血糖升高时，肾脏为了排出多余的糖分，会促使身体排出更多水分，从而使人感到口渴，进而增加饮水量。

5）排尿次数明显增多

正常情况下，成年人每天的尿液量大约为2升，排尿次数在6-8次。如果每天排尿次数超过8次，就属于排尿次数增多。这也是血糖升高的典型表现之一。高血糖会使尿液中的糖分含量增加，产生渗透性利尿作用，导致排尿次数增加。

6）经常感到饥饿

尽管血液中含有充足的葡萄糖，但由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗等原因，葡萄糖无法顺利进入细胞为身体提供能量。这就使得身体始终处于能量缺乏的状态，让人总感觉饥饿难耐，即使刚吃完饭不久，也会有强烈的饥饿感。

6个方法帮你降低血糖

1）定时定量进餐

主食的摄入量一定要严格控制，每餐主食的量大致相当于自己拳头的大小；水果也要定量食用，每天摄入的水果量以一个拳头大小为宜。同时，要养成定时吃饭的好习惯，两餐之间间隔4-6小时。建议早餐在早上8点前吃完，晚餐在晚上19:00之前吃完，这样有助于维持血糖的稳定。2）增加身体活动量

运动锻炼是降低血糖的有效方式之一。它不仅可以消耗体内多余的糖分和脂肪，还能增强身体的胰岛素敏感性，有助于更好地控制血糖和减轻体重。建议每天进行30-60分钟的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，并且要持之以恒。此外，还要减少静坐时间，每30-60分钟起身活动1次，每次活动3-5分钟，避免长时间久坐不动。

3）适当减轻体重

对于超重或肥胖的高血糖人群来说，减轻现有体重的5%-10%，就能显著改善血糖水平，其降糖效果甚至堪比某些药物。减轻体重不仅可以减少身体对胰岛素的抵抗，还能降低现有降血糖药物的用量，甚至有可能帮助逆转高血糖状态。

4）学会给自己减压

长期处于高压状态也会影响血糖的控制。如果你经常出现情绪不稳定、脱发、头痛、失眠等表现，说明你的压力过大。此时，要学会给自己减压，可以通过看一部喜剧电影、出门旅游、阅读书籍、进行冥想等方式来放松身心，缓解压力，从而有助于维持血糖的稳定。

5）保证充足且规律的睡眠

良好的睡眠对于血糖控制至关重要。建议每天晚上11点前入睡，保证6-8小时的高质量睡眠。同时，午休时间不宜过长，最好不超过1小时。如果长期存在睡眠问题，无法达到上述睡眠标准，建议前往睡眠专科就诊，寻求专业的帮助。

6）选择合理且足量的控糖药物

降血糖药物的种类选择和使用剂量是否正确，直接影响着血糖的控制效果。如果药物种类不对，或者使用剂量不足，都无法有效降低血糖。因此，一定要严格遵医嘱按时、按量用药，切勿自行增减药量或更换药物。如果在采取上述方法两周之内，血糖仍然居高不下，就需要立即就医，调整治疗方案，千万不要拖延，以免延误病情。