当空腹血糖超过7.0mmol/L时，很多糖友第一反应就是赶紧调整用药。其实，先别急着调药，不妨试试以下这5个方法，或许能让血糖回归正常范围。

第1招：告别熬夜，拥抱规律作息

熬夜堪称空腹血糖升高的“幕后推手”。夜晚，当我们该进入梦乡时，身体却因熬夜而处于应激状态，交感神经兴奋起来，促使升高血糖的激素大量分泌，最终导致空腹血糖异常增高。为了稳定血糖，建议糖友养成早睡的好习惯，尽量在每天11点前上床睡觉，保证每天有6-8小时的充足睡眠时间。规律的作息能让身体的各项机能正常运转，有助于血糖的控制。

第2招：睡前加餐，量要适度

不少糖友有睡前加餐的习惯，但要注意，空腹血糖升高和睡前加餐量过大有着直接关系。如果睡前加餐的量比较大，就如同给晚间使用的降糖药物或胰岛素“使了绊子”，使其降糖效果大打折扣，无法有效降低空腹血糖。

所以，糖友睡前加餐时一定要控制好量，加餐食物的能量最好不超过150千卡。可以选择一些低热量、高纤维的食物，如一小把坚果、半个苹果等。

第3招：晚餐主食，合理把控

晚餐的饮食结构对第二天的空腹血糖影响很大。如果您晚餐吃的主食量或水果量比平时多，摄入的碳水化合物就会超标，进而影响第二天的空腹血糖水平。

因此，糖友要合理控制晚餐主食和水果的摄入量。主食最好不超过2两（生重），并且尽量选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们的升糖指数相对较低。同时，晚餐前后最好不要吃水果，以免增加血糖波动的风险。

第4招：学会减压，保持好心情

长期处于压力大的状态下，会让人变得紧张、焦虑，心情也变得糟糕。而在这种长期焦虑、紧张、抑郁的情绪影响下，空腹血糖会显著升高。 

如果您的空腹血糖偏高，不妨先学会给自己减压。运动是一种很好的减压方式，可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。此外，旅游、冥想、听音乐等也是不错的减压方法，能让您放松身心，稳定血糖。

第5招：减减体重，改善胰岛素抵抗

腰粗的人往往存在胰岛素抵抗增加的问题，这使得血糖控制的难度加大，空腹血糖也容易升高。

糖友可以通过减轻体重、缩减腰围、降低腰臀比来提高空腹血糖的达标率。合理饮食和适量运动是减重的关键。饮食上，要控制总热量的摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物；运动方面，除了前面提到的有氧运动，还可以增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

就医提示

如果通过以上5个方法的调整，您的空腹血糖还是超过7mmol/L，那就需要及时就医了。请医生根据您的具体情况调整用药方案。

为了方便医生更准确地了解您的血糖情况，您需要在就医前一天监测三餐前、三餐后、睡前的血糖，并且加测就诊当天凌晨1:00-3:00的血糖。将这些详细的血糖数据提供给医生，有助于医生为您制定更合适的治疗方案。