今天要给大家分享4个降血糖的方法，它们既不涉及饮食调整，也无需借助药物，而且完全免费，每个人都能轻松掌握。

每周规律进行体力活动

规律的体力活动能够显著改善不同类型糖尿病患者的胰岛素敏感性，让体内胰岛素更高效地发挥作用，从而让控糖变得更加轻松。

那什么是规律的体力活动呢？具体如下：

1）有氧运动

每周至少进行150分钟的有氧运动，可选择的项目丰富多样，像广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽、八段锦等都是不错的选择。建议至少每周运动5天，每天坚持30分钟。

2）抗阻运动

每周至少进行75分钟的抗阻运动，例如俯卧撑、弹力带操、深蹲等克服自身阻力的各种运动。每周进行2-3次，每次大约25分钟。

特别提醒：运动犹如一把双刃剑，既能降低血糖，也可能使血糖升高。要想让运动充分发挥降血糖的功效，必须把握好饮食量、运动量和降糖药物剂量三者之间的平衡关系。

每天晒太阳20-30分钟

晒太阳是补充维生素D的天然有效方式。补充维生素D，对糖尿病患者有诸多好处：

胰岛B细胞的分化发育离不开维生素D，补充维生素D能为胰岛B细胞的健康保驾护航。有助于机体更好地利用胰岛素，提高控糖效果。预防和减少动脉粥样硬化，降低糖尿病患者心血管疾病的发生风险。

然而，糖尿病患者普遍存在维生素D缺乏的情况。如果您检查发现缺乏维生素D，除了晒太阳外，可能还需要通过药物进行补充。晒太阳时，建议尽量暴露面部、颈部、手部等部位，每天晒20-30分钟即可。 

每天保持愉悦心情

心情就像血糖的晴雨表，心情愉悦时，血糖也更容易控制。人生不可能总是一帆风顺，困难、挫折、烦恼和痛苦在所难免，这些都是生活的常态，无法回避。

面对这些，叹息、焦虑、忧郁或恐惧都无济于事，反而可能影响血糖控制。此时，不妨运用心理调节的方法，换个角度思考问题，让情绪由阴转晴，从逆境中解脱出来，达到洒脱通达的境界。

那么，如何才能让自己保持高兴呢？以下4个方法供大家参考：

方法1：遇事倾诉

当内心感到困惑、焦虑时，不要独自承受，可以向医生、家人或朋友倾诉，争取得到他们的关心和帮助。有些问题在你看来可能是难以解决的难题，但在他人眼中可能只是小事一桩。学会向他人寻求帮助，能有效缓解心理压力。

方法2：活到老，学到老

通过多种途径学习科学的抗糖方法，与病友交朋友，交流各自的抗糖经验和体会，从他们身上学习有益的防治手段，这样能解除孤独无助感，增强抗糖信心。

方法3：适当运动

适当的体育运动有助于驱散焦虑、抑郁等不良情绪，让心情更加舒畅。

方法4：拓宽兴趣范围

比如打一套太极拳、练一节瑜伽课，或者随着音乐翩翩起舞，这些活动都能让你的心情得到改善。

每晚睡个好觉

良好的睡眠对糖尿病患者至关重要，它可以提高机体对胰岛素的敏感性；相反，睡眠不足会降低机体对胰岛素的敏感性。

建议糖尿病病友在11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6-8小时为最佳睡眠时长。如果你第二天醒来后精力充沛，能够很好地应对工作和学习，那就说明你拥有一个健康的好睡眠。

以上这4个降血糖的方法，简单易行又实用，建议大家都积极尝试并坚持运用。