据统计，在中国2型糖尿病患者群体中，约60%的人同时合并高血压。高血压与糖尿病相互影响，会显著增加心脑血管疾病等严重并发症的发生风险。除了依靠药物治疗，生活中还有不少非药物方法，能同时助力控制血糖和血压，下面就为大家详细介绍。

一、按时睡觉，拒绝熬夜

睡眠与血压、血糖的稳定息息相关。长期熬夜会打乱人体的生物钟，干扰内分泌系统正常运作，进而使血压和血糖的波动幅度增大，不利于病情的控制。

人体在夜间睡眠时，身体会进行一系列自我修复和调节活动，包括血压和血糖的调整。若长期熬夜，这种调节机制就会被打乱，导致血压升高、血糖波动异常。因此，养成规律的作息习惯，按时睡觉，保证充足的睡眠时间，是维持血压和血糖稳定的基础。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，成年人一般保证7 - 8小时的高质量睡眠。

二、坚决戒烟，远离危害

吸烟对于高血压和糖尿病患者而言，危害巨大，堪称“健康杀手”。

对于高血压患者，烟草中所含的尼古丁等毒性成分，会损伤血管内皮细胞。血管内皮就像血管的内衬，一旦受损，就容易造成血管内皮缺氧，加速动脉粥样硬化的进程。动脉粥样硬化会使动脉血管变得狭窄、僵硬，血流阻力增大，进而导致血压升高，且难以控制。同时，吸烟还会增加肾脏和眼部受损的风险，引发一系列严重并发症，甚至危及生命。

糖尿病患者同样不能吸烟。烟草中的化学物质会直接损害胰岛细胞，降低胰岛素的敏感性。吸烟还会刺激身体大量释放胰岛素，长期如此，会造成胰岛细胞衰竭，加重胰岛素抵抗，使糖尿病病情进一步恶化。此外，吸烟会加速糖尿病患者的动脉粥样硬化进程，增加糖尿病大血管病变（如冠心病、脑血管疾病等）、微血管病变（如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等）以及神经系统疾病的发生风险。

总体而言，吸烟对高血压患者和糖尿病患者的危害十分显著。为了降低这两种疾病的发生风险，提高治疗效果，吸烟者应尽快戒烟。

三、限制饮酒，守护健康

饮酒对高血压和糖尿病患者的影响也不容小觑。

高血压患者饮酒，首先会损伤血管。酒精会刺激人体的血管内皮细胞，使其受到损伤，影响血管的正常功能。其次，饮酒会使血压难以控制。酒精进入人体后，会导致血管急剧收缩，短时间内血压升高；长期大量饮酒，还会使血管逐渐硬化、管径变窄，导致血压持续上升，增加心脑血管疾病的发生风险。

糖尿病患者饮酒也存在诸多危害。酒精在体内可以转化成糖，如果饮酒过多，摄入的能量过高，转化为糖分也会增多，从而导致血糖升高。而且，经常饮酒或酗酒容易造成脂肪肝，脂肪肝会影响胰岛素的代谢，加重胰岛素抵抗，使糖尿病的病情进一步加重。因此，建议高血压患者和糖尿病患者尽量不饮酒。如果实在难以避免，也应严格控制饮酒量，男性每天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

四、适度运动，活力满满

适量的运动对于高血压和糖尿病患者来说，益处多多。

运动可以增强心肺功能，改善血液循环，有助于降低血压。同时，运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少运动3-5次，每次运动时间不少于30分钟。

运动前后要注意监测血糖和血压，避免过度劳累。对于身体状况较差或刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。尽量不要做剧烈运动，如快跑、跳绳等，以免引起血压和血糖的剧烈波动。除了有氧运动，还可以适当进行一些柔韧性训练，如瑜伽、太极等，有助于放松身心，减轻压力，对血压和血糖的控制也有一定的帮助。

五、清淡饮食，营养均衡

合理的饮食结构对于控制血压和血糖至关重要。高血压和糖尿病患者应坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则。

每人每天食用油的摄入量最好控制在25-30克，食盐的用量不超过5克。过多的盐摄入会使体内钠离子增多，导致水分潴留，增加血容量，从而使血压升高；而过多的油脂摄入会导致血脂升高，加重动脉粥样硬化，影响血压和血糖的控制。

在保证控盐与限油的同时，还要注意摄取足够的微量元素、膳食纤维和优质蛋白。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，这些食物富含各种营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。例如，蔬菜中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的上升幅度；水果中的维生素和矿物质对身体健康也非常重要，但要注意选择含糖量较低的水果，如苹果、梨、柚子等。

此外，糖尿病患者要定期测量血糖和血压。如果连续3次，非同日测量的血压超过140/90毫米汞柱，或者血糖控制不理想，建议及时到医院就诊，在医生的指导下调整治疗方案。

只要我们保持健康的生活方式，积极践行上述5个非药物方法，就能有效预防和控制高血压和糖尿病，保护好心脑血管，享受健康美好的生活。当然，除了这些非药物方法，现在还有很多药物和先进的治疗方法可以帮助我们更好地控制血压和血糖。患者一定要在医生的指导下科学合理地用药治疗，积极配合治疗，才能更好地管理自己的健康。