不少糖尿病患者意识到控制饮食对降低血糖的重要性后，会下意识地压抑自己的食欲。然而，这种压抑往往适得其反，越压抑越想吃，越想吃越容易饿，最终导致难以长期坚持饮食控制。

面对这种情况，该怎么办呢？以下6个方法或许能提供帮助。

1. 循序渐进控制饮食

控制饮食不可急于求成。刚开始制定饮食计划时，不宜过于严格，应给自己一个适应期。待身体逐渐适应后，再根据实际情况对饮食计划进行调整。通过这种逐步过渡的方式，更有可能实现合理的饮食控制目标。 

2. 少食多餐

少食多餐既能预防餐前低血糖，又能避免餐后高血糖。具体做法是，从正餐中匀出四分之一的食物，在感到饥饿时作为加餐食用。这样一天的总能量摄入并未增加，却能有效稳定血糖，同时减轻饥饿感。

对于容易饥饿的患者，可将一日三餐改为4-5餐，白天每3-4小时进餐一次。加餐也要定时定量，不要等到有明显饥饿感时才加餐。

3. 调整饮食顺序

在日常生活中，常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、接着吃蔬菜，最后可能还有甜点。但对于糖尿病患者而言，调整进餐顺序更为有利。建议先吃容易增加饱腹感的蔬菜，再吃肉类，最后吃粗粮类主食。这样在摄入相同能量的情况下，能获得更大的饱腹感，有效延缓餐后血糖波动。

此外，烹饪时要注意少油，凉拌或做成汤是更好的选择。

4. 适当多吃低能量、高容积的蔬菜

这类蔬菜包括大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。简单辨别的方法是，这类蔬菜多带茎和叶，吃起来有丝状感。菌菇类也是不错的选择。这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增强饱腹感，还能预防便秘。 

5. 减慢吃饭速度，延长用餐时间

大脑通过摄食中枢接收饱腹感反馈，这一传导过程大约需要20分钟。如果进食过快，大脑来不及反馈饱腹感，就会引发食欲，导致不断进食。

因此，糖尿病患者用餐时应细嚼慢咽，最好一口菜一口饭交替进食。延长用餐时间不仅有利于营养吸收，还能在一定程度上增加饱腹感，限制能量摄入。

6. 做好心理调适

糖尿病患者要明白，减少饮食量并不一定会产生饥饿感，不要事先给自己“会饿”的心理暗示。糖尿病患者需要的是营养均衡的饮食，过量进食会给身体带来负担。

饥饿感与饮食量和饮食习惯等因素有关。对于不影响营养基础的饥饿感，可以尝试忍耐适应，一段时间后通常会有所缓解。

为了缓解饥饿感，还可以尝试以下方法：多喝水，泡一些有味道的淡茶水或菊花水，增加饱腹感。转移注意力，多干活、多看书。让自己忙碌起来，进行运动、做家务、整理房间。出门散步或运动时，不要携带钱包和有支付功能的手机，避免因冲动而进食。