春天，作为万物生发的季节，本应充满生机与活力，但对于老年朋友而言，却需格外留意气温波动等因素带来的健康隐患。

春分后糖友要注意中风与血糖波动风险

1）中风风险显著增加

春分后气温上升，但昼夜温差大，人体血管“热胀冷缩”。中老年人和高血压患者血管弹性差，反复收缩舒张易致血压剧烈波动，增加血管内壁损伤、斑块破裂风险，诱发中风等心脑血管疾病。

2）血糖波动频繁

春分阳气初升，天气乍暖还寒。糖友多正气亏虚，难适应气候变化，加饮食不节、情绪波动，易致血糖不稳。中医认为糖尿病属“消渴”，以气阴亏虚为本、燥热瘀浊为标，与肺脾肾失调相关，且春季肝气旺也会影响病情。

糖友在春季如何调理？

1）饮食调养

遵循原则：饮食遵循“少酸增甘”养脾气，减酸食、增山药等甘温食物，调和肝脾、平衡阴阳；同时坚持低糖低脂高纤维，多选蔬果粗粮，严控高糖高脂食物防血糖升高。

 控制热量：精确算每日总热量，均衡搭配饮食，定时定量进餐，杜绝暴食。合理纳入甘味食物，计入热量并调整主食量，防血糖升高。

选择蔬菜：春季可适量食用荠菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西兰花等绿色蔬菜，它们富含膳食纤维，能够延缓餐后血糖的上升速度。此外，韭菜、春笋、苦瓜、黑木耳等蔬菜也具有辅助降血糖的作用，糖友可适当增加这些蔬菜的食用量。

2）起居有常

睡眠时间：春分过后，应顺应阳气升发的自然规律，适当晚睡（但不要超过晚上11点），早上6至7点起床。需要注意的是，千万不能熬夜，因为熬夜会过度耗伤阴液，加重阴虚症状，对糖友的病情控制极为不利。

晨起活动：晨起后，可选择散步或打太极拳等较为温和的运动方式，促进气血的流通，增强身体的抵抗力。由于清晨是中风的高发时段，建议糖友遵循“三个半分钟”原则，即醒来后先在床上平躺半分钟，然后坐起，在床上再坐半分钟，接着将双腿下垂在床边，坐半分钟，最后缓缓下地活动。这样可以给身体一个适应的过程，降低中风发生的风险。

注意保暖：要格外重视“春捂”，尤其要保护好颈部、腹部、背部和足部这些关键部位。糖友由于末梢神经病变较为常见，对温度的敏感度下降，因此更要防止受寒引发感冒。因为一旦发生感染，会导致血糖骤升，加重病情。同时，要避免在清晨气温最低的时候进行剧烈的户外运动，可等待阳光充足、气温回升，血管适应性更好时再进行活动。

3）运动适度

运动类型：春季运动宜选择较为柔和的项目，如八段锦、散步、慢跑、放风筝等。其中，八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，能够增强脾的运化功能；太极拳中的“云手”动作，有助于调节气血的运行，对糖友的身体康复十分有益。

运动强度与时间：糖友每周运动3-5次，每次30分钟左右，强度以微微出汗为宜，防耗气伤阴。运动选早晨或下午，勿空腹，随身带糖防低血糖。运动后及时擦汗换衣，防外邪入侵。

4）情志调摄

保持心情舒畅：中医认为春季肝气旺盛，如果糖友情绪抑郁或急躁易怒，容易导致肝郁化火，进而加重消渴症状。因此，糖友应保持心情舒畅，可通过听音乐、赏花、与亲友交流等方式来疏解压力，调节情绪。

穴位按摩：经常按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴和外膝眼下3寸的足三里穴，每次按摩3分钟，有助于疏肝健脾，调节身体的气血运行。

户外活动：多参加户外活动，亲近大自然。运动和户外活动是疏肝解郁的天然良药，能够让患者放松身心，缓解病情。

日常监测与就医提醒

1）血糖监测

春分后气温波动较大，糖友需要密切监测血糖水平，尤其是空腹血糖和餐后2小时血糖。通过定期监测血糖，及时了解血糖的变化情况，以便根据血糖波动调整饮食、起居和用药方案，因此，选择一款准又稳的家用血糖仪，就成为了日常自我管理的重要一环。

△爱奥乐血糖仪与静脉血对比

 市面上有不少值得信赖的品牌，比如爱奥乐医疗——作为全球智能血糖血压监测及慢病管理专家，它自2004年成立以来，始终专注于血糖、血压、尿酸、血酮、总胆固醇等慢病检测设备的研发与生产，硬件实力扎实，测量数据稳定可靠。用这样一款专业设备来监测血糖，无疑能让你的健康管理更安心、更从容。

2）症状观察

若患者出现口干多饮加重、视力模糊、头晕胸闷、肢体麻木等症状，这可能是病情加重的信号，应及时就医，以便医生进行全面的检查和诊断，调整治疗方案。

春分后，糖友要顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行综合调理，密切监测血糖变化，就能够有效控制病情，保持身心的和谐与健康。