许多糖尿病患者不清楚每天应该以多快的速度行走以及在日常活动之外需要行走多少步，才能达到有效降低血糖的效果。下面我们就来探讨一下，如何通过每天行走1-2次来控制一天的血糖水平。

最佳行走时间：餐后90分钟

虽然降糖效果最佳的时间是在餐后60分钟进行步行，但餐后90分钟也是一个不错的选择，而餐后30分钟次之。选择这个时间段行走，可以更好地促进餐后血糖的降低。

行走速度：每分钟120-150步

为了产生降低血糖的效果，步行的速度需要超出平常习惯的速度。中等强度的步行最为合适，通常以心率作为衡量标准。中等强度运动时，心率一般要达到“150－年龄”的数值，但不超过“170－年龄”。按照这个标准，每分钟行走120-150步是较为合适的速度。

行走次数与持续时间：每天1-2次，每次30-40分钟

在行走30分钟后，血液中的糖分开始大量消耗，降血糖的作用才会变得明显。如果行走时间超过40分钟，虽然也有降糖作用，但此时身体开始更多地消耗脂肪，可能并非最佳状态。因此，每天坚持1-2次、每次持续30-40分钟的轻松愉快的快步走，对控制血糖最有帮助。

弥补措施：若当天未行走

在身体条件允许的情况下，坚持每天行走是最理想的。但如果当天没有行走，也不要过于担心。可以在第二天继续行走，比如每周运动5次，则每次行走30分钟；如每周3-4次，则行走时间需延长至40分钟，或加快行走速度以弥补前一天的缺失。但请注意，不要间隔太久，如果运动间隔超过3天，胰岛素敏感性可能会降低，从而影响运动效果及积累作用。

通过以上建议，希望能帮助糖尿病患者更好地通过行走来控制血糖水平。但请注意，每个人的身体状况和反应可能不同，因此在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。