一到夏天，不少糖友就面临血糖控制不稳的困扰。高温天气下，血糖波动可能更为明显。不过别担心，今天为大家分享 8 个实用方法，助你平稳血糖，安全度夏。

按时监测血糖

糖友务必按时监测血糖。要知道，血糖水平受气温、心情、饮食、运动、睡眠等多种因素影响。即便连续几次监测血糖都处于理想状态，也不能掉以轻心，认为血糖就已经控制得很好。

测血糖要遵循规律，无论采用何种治疗方案，每周都应进行血糖监测。具体的血糖监测频次，可参考以下建议：

病情稳定、血糖控制良好的患者，每周可监测 2 - 4 天，每天监测 2 - 4 次，比如可选择空腹、三餐后 2 小时血糖进行监测。血糖控制不佳、病情不稳定的患者，应增加监测频率，可每天监测 4 - 7 次，涵盖三餐前后及睡前血糖。特殊情况，如出现低血糖症状、调整治疗方案、进行剧烈运动前后等，都应及时监测血糖。

适当多饮水

许多糖友即便口渴也不敢多喝水，这其实是一个很大的误区。夏季人体出汗多，水分流失快，极易发生脱水情况。而当血糖失控时，身体脱水风险更高，所以及时补充水分至关重要。一般建议糖友每天至少饮用 1500 毫升水。可以少量多次饮用，不要等到口渴了才猛灌。同时，尽量选择白开水或淡茶水，避免饮用含糖饮料和酒精饮品，以免引起血糖波动。

胰岛素妥善保存

胰岛素本质是蛋白质，对温度较为敏感。温度越高、保存时间越久，其药效就越低。一旦温度超过 50℃，胰岛素会在短时间内迅速失效。

对于未开封的胰岛素，应放置在 2 - 8℃的冰箱冷藏保存，注意不要贴近冰箱后壁，以免温度过低导致胰岛素冻结失效。已经开封的胰岛素，可直接放在室温下（一般不超过 25℃）保存，在 28 天内使用通常没有问题。不过，随着存放时间延长，胰岛素功效会逐渐下降，所以开封后最好尽快使用，不要存放过久。

若需要长时间外出，应将胰岛素放在胰岛素冷藏包中。如果是自驾游，可将其放在车上的小冰箱里。切记不要将胰岛素长时间放置在高温的地面上，也不要让阳光长时间直射，防止胰岛素因高温而失效。

养成良好的饮食习惯

夏季天气炎热，不少糖尿病病友的饮食习惯容易发生改变，比如晚餐推迟、增加宵夜、吃冷饮凉食等，这些都会打乱原本的饮食规律。

而且，如果食用的冷食不卫生，还可能引发急性肠胃炎，出现腹泻、呕吐等症状，进而导致身体出现应激性高血糖。因此，夏天要保持良好的饮食习惯，定时定量进餐，合理搭配食物，多吃蔬菜、水果（注意选择低糖水果并控制量）、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高糖食物。

保证充足的睡眠

有些糖友到了夏天，睡眠时间变短，夜里还容易被热醒。睡眠不足会导致体内拮抗胰岛素的激素分泌增加，从而使身体血糖水平升高。

建议每天保证 6 - 8 小时的睡眠时长。午睡时间最好控制在 30 分钟以内，避免白天睡太多影响晚上入睡。入睡前 6 小时应避免摄入咖啡、酒精、浓茶等刺激性物质，也不要大量吸烟。睡前不宜进行剧烈运动，也不要听摇滚类等刺激性音乐。如果还是难以入睡，建议咨询医生，寻求专业的帮助。

继续保持运动

夏季仍需坚持运动，但要选择合适的时间和地点。最好选择在气温相对较低的傍晚进行运动，运动强度适中即可。如果不能适应户外高温，可选择在室内运动，像做家务、举哑铃、跳舞等都是不错的运动方式。有空调的健身房也是很好的选择。不过，运动后切勿贪食雪糕、棒冰等冷饮，这些食物不仅会增加血糖负担，还容易引发胃肠道不适。运动后应适量补充水分，可选择喝一些淡盐水或白开水。

预防中暑

糖友对体外环境变化不太敏感，尤其是病程较长、有心血管方面疾病的患者。当发现自己中暑时，可能暑气已经在体内积蓄已久。

当出现头晕眼花或昏倒、过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快并可能伴有恶心等症状时，应立即转移到阴凉通风处。如果意识清醒，可以喝一些淡盐水来补充水分和电解质；如果意识已经不清醒，不要强行喂水，以免发生气道阻塞等危险情况，应及时就医。

保护皮肤

糖友本身就容易发生皮肤问题，夏季出汗多，更会加速皮肤问题的产生。例如，男性糖友腹股沟等部位容易发生念珠菌感染，女性糖友容易发生尿路感染。

因此，要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣物，选择宽松、柔软、透气的衣物。此外，不建议糖尿病病友穿凉鞋或者赤足行走，以免脚部受伤。因为糖尿病病友一旦脚部受伤，伤口不易愈合，还容易引发感染。

最后提醒大家，如果被蚊虫叮咬，可以用清凉油、花露水等涂抹在伤处，但不要随意抓挠。糖尿病病友的皮肤被抓破后容易感染，且伤口愈合困难。

希望这 8 个方法能帮助糖尿病病友在夏天更好地控制血糖，保持身体健康。