端午佳节渐近，大街小巷即将弥漫起粽叶的清香。然而，伴随节日而来的，还有不断攀升的湿热天气。中医常言“暑多挟湿”，此时，湿热就像一双无形的手，悄然干扰着身体的正常运转。不少人会遭遇身体困重、食欲不振、疲倦乏力等看似寻常的“苦夏”症状，实则是湿邪困脾、暑热伤气的表现。尤其对于血糖异常人群而言，湿热更像是一个“隐形推手”，让血糖在这个时节更容易出现波动。

端午湿热来袭，血糖为何容易“失控”？

农历五月初五的端午节，正处仲夏时节，此时高温、多雨且湿度大。当湿热之气弥漫开来，首当其冲受到影响的就是我们的脾脏。在中医理论中，脾被誉为“后天之本”，肩负着“运化水谷”与“运化水湿”的双重重任：

运化水谷：脾能够将我们摄入的饮食转化为精微物质，并将其输布到全身，以充养气血，维持身体的正常生理功能。

运化水湿：脾负责调控人体的水液代谢，防止痰湿在体内停滞，保持身体的水液平衡。

而湿热之邪恰似给脾戴上了一副“枷锁”。湿邪具有黏滞的特性，它会阻碍脾胃的正常升降功能，导致水谷精微的输布失常。这样一来，痰湿就会在体内内生，进而阻碍糖代谢的正常进行。同时，暑热容易耗气伤津，造成气阴两虚，引发阴虚燥热（这是中医糖尿病的早期病机），进一步削弱了身体对血糖的调控能力。湿热交加，就形成了“脾虚生湿→湿郁化热→热伤气阴→痰瘀阻络”的恶性循环。

现代研究也证实，高温高湿环境可能会激活体内的炎症因子，使细胞对胰岛素的敏感度下降。湿热体质者的肠道有益菌（如双歧杆菌）数量减少，而有害菌发酵产生的毒素会干扰糖代谢。此外，一些不良的生活方式也会让血糖问题雪上加霜，比如贪凉饮冷会伤及脾阳，久坐少动会导致湿浊瘀滞，熬夜则会耗气伤阴，每一项都在给血糖“添堵”。

端午控糖攻略，从脾入手的血糖管理指南

1、饮食调养

长沙市第三医院老年病科十三病室副主任余慧特别提醒，粽子虽然美味，但如果食用不当，尤其是过量食用，可能会给身体健康带来诸多隐患，老年人尤其需要格外注意。

粽子大多由糯米制成，黏性高且不易消化。老年人的肠胃功能相对较弱，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢。如果过量食用粽子，极易加重胃肠道负担，引发腹胀、腹痛、恶心、呕吐等消化不良症状。同时，许多粽子中含有大量的油脂、糖分和盐分，像肉粽、蛋黄粽等。过量摄入这些粽子会使血糖、血脂迅速升高，对于本身就患有糖尿病、高血脂、高血压等基础疾病的老年人来说，更是增加了疾病发作的风险。

对于血糖异常者来说，需要巧妙搭配，将传统食物转化为“控糖帮手”。以粽子为例，可以对食材进行改良：用燕麦（β-葡聚糖可延缓升糖）、糙米（富含膳食纤维）等全谷物替代部分粘滞的糯米。这样既能保留节日的仪式感，又能降低升糖指数。馅料方面，选择瘦肉、香菇、莲子（具有健脾固肾功效），拒绝豆沙、咸蛋黄等高糖高油馅料，减少糖分摄入。

此外，还可以搭配绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹等健脾胃、益脾气的药食同源食材，配成茶饮日常饮用，能够减轻脾脏负担，辅助调节血糖。

2、经络调理

脉络是人体气血运行的通道，刺激特定穴位能够有效调理脾脏功能。

血海穴：位于大腿内侧，是化湿要穴。每天用指腹顺时针方向揉按3-5分钟，再逆时针方向揉按3-5分钟，可促进湿气排出。

阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，被誉为“健脾祛湿第一穴”。用拇指指端先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以产生酸胀感为度，能增强脾脏运化水湿的能力。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸处。可以用手握空拳，拇指伸直并紧贴于食指中节的桡侧面，以拇指端为力，点压于足三里穴，能够起到调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。建议在上午9-11点脾经气血最旺盛的时候进行按摩，这样能起到事半功倍的效果。

3、起居护脾

中医强调“天人相应”，生活起居顺应节气变化，对调理脾脏至关重要。

作息规律：遵循“夜卧早起”的原则，尽量在晚上11点前入睡。此时是肝经当令的时间，熬夜可能会导致肝郁，进而影响脾脏的运化功能。早晨7-9点胃经当令，在这个时间段吃早餐，能借助胃经之力促进消化，稳定血糖。

避免“湿邪三件套”：在空调房里要注意护腰护膝，防止寒湿入侵；雨后及时更换干衣服，避免湿衣像“寒湿面膜”一样贴在皮肤上；少喝冰饮，因为冰镇食物会伤及脾阳，导致湿浊更难运化。

尝试芳香疗法：端午时节，可以佩戴由藿香、佩兰、苍术等具有辛香走串之性的中药组成的香囊。这些香囊不仅具有芳香醒脾、疏肝行气、安神定志的功效，还具有避秽除浊、杀虫解毒等防疫作用，正好符合端午时节的养生传统。

安心过端午，稳糖有“爱奥乐”

血糖仪找到"准"度，生活才能稳住”甜度“

吃粽子前后，糖友们要密切监测血糖变化，可以通过爱奥乐G-425-2血糖仪准确测量血糖，查看血糖是否满足以下标准：

空腹血糖（餐前）：4.4-7.0 mmol/L。

餐后2小时血糖<10mmol/L（适用于大多数2型糖尿病患者）

爱奥乐G-425-2血糖仪搭载了进口的先进高性能SOC芯片，并结合了精密的算法，确保了测量的高度准确性，将误差降至最低，完全符合ISO 15197:2013标准。试纸采用独特的多电极设计和银碳材料电极导电技术，这种设计显著提升了红细胞压积的抗干扰能力，有效避免了外界因素对测量结果的影响。

它还配备了背光大屏、语音提示、一键退条及500组记忆存储等实用功能；采用微量采血，可自动虹吸，配低痛针头，创口小愈合快，“0”痛感。在保证医用级精准度的同时，价格也很亲民，618期间直击底价，叠加15%国补，以超高性价比助力糖友轻松呵护自身健康。

端午将至，这既是传承传统文化的佳节，也是调养身体的重要节点。面对湿热带来的血糖挑战，我们不妨从中医以脾论治的血糖管理智慧出发，通过饮食、经络、起居等多方面的调理，为脾脏“减负”。同时，要多用爱奥乐血糖仪监测血糖，为血糖“护航”，安心度过一个健康的端午节。