在控糖的众多免费方法里，除了广为人知的饮食调控与合理运动，还有一种常被大家忽略的有效方式——晒太阳。

晒太阳控糖的科学依据

近年来，科学家的研究发现为我们揭示了晒太阳与控糖之间的紧密联系：维生素D在增强胰岛素敏感性、延缓糖尿病进展方面发挥着重要作用。而晒太阳，正是补充维生素D最经济实惠的方式。事实上，糖尿病患者普遍存在维生素D 缺乏的情况，所以合理补充维生素D对他们而言至关重要。

补充维生素D的最经济方法——晒太阳

在阳光充沛的季节和地区，人体可以通过接受阳光照射，在皮肤内自行合成维生素D。选择合适的晒太阳时间很关键，上午10-11 时或下午2-3时是较为理想的时间段。此时，将四肢暴露在阳光下5-30 分钟，每周进行3次，就能让皮肤合成足够的维生素D。

然而，在夏季以外的季节，气温较低，人们难以充分暴露四肢，这就会影响皮肤合成维生素D的量。因此，在夏季以外的季节，常常需要通过其他方式来补充维生素D。补充维生素D的其他途径

1）食物补充

许多食物都富含维生素D，为我们提供了多样化的选择。

植物性食物：经过阳光照射后的蘑菇是维生素D的良好来源。蘑菇在生长过程中，经过阳光的洗礼，能够积累一定量的维生素D，适当食用有助于补充人体所需。

动物性食物：野生多脂肪海鱼也是维生素D的优质提供者。像三文鱼、金枪鱼等，它们生活在海洋中，富含丰富的维生素D，经常食用可以为身体补充该营养素。

2）药物补充

在我国，大部分人群户外活动相对较少，而且日常使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施较为普遍，这些因素都导致皮肤合成维生素D的量不足。同时，市场上缺乏维生素D的强化食品，使得大部分人处于维生素D缺乏或不足的状态。

基于这种情况，推荐普通人群常规补充维生素D。一般来说，每日口服800-2000iu维生素D较为适宜，这个剂量既能有效预防维生素D缺乏，又不容易出现维生素D过量的情况。

答疑：普通维生素D与活性维生素D的区别

维生素D主要分为普通维生素D和活性维生素D两种类型。

普通维生素D：它属于营养补充剂，主要用于治疗维生素D缺乏的患者。常见的维生素D2和D3都属于普通维生素D的范畴。对于需要补充维生素D的人群来说，普通维生素D是较为基础和常用的选择。

活性维生素D：主要包括骨化三醇和阿法骨化醇，它们在医学领域有着广泛的应用，常用于治疗骨质疏松症、甲状旁腺功能减退症、骨软化症以及慢性肾脏病-矿物质异常等多种代谢性骨病。

需要注意的是，不推荐使用活性维生素D或其类似物来代替普通维生素D。因为普通维生素D在进入人体后，会经过一系列的代谢过程，逐步转化为具有活性的形式，这个过程是人体自身调节维生素D水平的重要环节。而活性维生素 D直接发挥作用，缺乏这种自我调节机制，如果盲目用其代替普通维生素D，可能会导致体内维生素D代谢失衡，引发一系列健康问题。

总之，合理补充维生素D对控糖以及维持身体健康都有着重要意义。我们可以根据自身情况，选择合适的补充方式，让晒太阳、饮食和药物等多种手段共同为我们的健康保驾护航。