运动治疗堪称免费的“降糖药”，正确运用能显著提升身体对胰岛素的敏感性，让降糖过程更为轻松。不仅如此，它还能在降血糖的同时，起到调节血脂、降低血压、减轻体重的作用。然而，这一切美好效果的前提是运动方法必须正确。若方法不当，运动不仅无法降血糖，反而可能使血糖升高，糖尿病患者一定要格外留意，以下两种情况务必避开。

两种易致血糖升高的运动情况

1）过量运动

过量运动会通过以下两种主要途径升高血糖：

一方面，过量运动会使儿茶酚胺释放量增加，进而促使肾上腺素刺激胰高血糖素的分泌，同时抑制胰岛素的释放。这一系列反应会促使肝糖原分解，最终导致血糖升高。另一方面，过量运动还会激发去甲肾上腺素的分泌，刺激肌糖原分解，使游离脂肪酸增多。这会减少肌肉对糖的利用，进而使血糖升高。

2）清晨空腹运动

研究发现，对于血糖控制不佳的糖尿病患者而言，空腹运动更容易导致血糖升高。原因主要有以下几点：

清晨时分，机体内的多种激素水平偏高，例如生长激素、皮质醇、胰高血糖素等均处于高峰水平。

运动后，交感神经会变得兴奋，这会进一步促进体内升血糖激素的升高，抑制糖原分解，同时促进肝脏糖异生。如此一来，体内葡萄糖的生成量大于运动时肌肉对葡萄糖的消耗量，最终导致运动后血糖升高。

运动降血糖的 4 个关键要领

运动若想达到降血糖的效果，必须保持规律性，切不可三天打鱼两天晒网。同时，还需做到以下 4 点：

1）运动达到有效心率

运动时，脉搏次数应达到170减去年龄的范围，并且每次运动必须达到微微出汗的程度。只有达到这样的运动强度，才能有效刺激身体机能，促进血糖的代谢和消耗。

2）合理安排运动时长

有氧运动：每周累计运动时间应达到150分钟，每天运动时间不少于30分钟，每周至少运动 5 天。有氧运动可以选择如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于提高心肺功能，增强身体对胰岛素的敏感性。

抗阻运动：每周运动时间为75分钟，每周进行2-3次，两次运动之间的间隔应不少于48小时。抗阻运动可以借助哑铃、弹力带等器械，或者进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地控制血糖。 

3）把握开始运动时间

运动应在餐后血糖达峰前30分钟开始，同时要避开药物的作用高峰期。这样既能避免运动过程中出现低血糖的情况，又能使运动与血糖变化规律相契合，达到最佳的降糖效果。

4）减少静坐时间

在日常生活中，要尽量增加活动量，减少静坐时间。建议静坐时间不超过90分钟，每隔一段时间就起身活动一下，如走动几步、伸展一下身体等。这些简单的活动可以促进血液循环，提高身体代谢水平，对血糖控制也有一定的帮助。