现代人由于经常熬夜、过度劳累、承受巨大的精神压力、饮食无度以及忽视保暖等不良生活习惯，正逐渐消耗并透支着他们的肾精肝血。因此，即便是二三十岁的年轻人，也可能面临肝肾阴虚和早衰的风险。

如果你发现自己脸色晦暗、眼角出现细纹、皮肤松弛、头发早白、眼神无光、眼睛干涩、腰膝酸软、睡眠不佳、记忆力减退，整个人显得疲惫不堪……那么，你很可能已经肝肾亏虚了。尤其是入冬后，更应抓紧时间进行调理和滋补。

肝肾阴虚的常见症状

头晕耳鸣：肝肾阴虚可能导致气血不足，脑部供血不足，从而引发头晕和耳鸣。

眼干目眩：精血亏损无法滋养眼部组织，会导致眼睛干涩、视力模糊等症状。

心烦易怒：气机失调影响到心神，可能导致心烦意乱、易激动、失眠多梦等心理症状。

腰膝酸软：精血亏损无法滋养腰部和膝盖，会导致腰膝酸软、乏力无力等症状。

常见的4种黑色食物滋补肝肾

黑豆：被誉为“肾之谷”，具有滋阴补肾、利水消肿、活血宣风等多种功效。黑豆还能健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补血活血、明目、美容。

黑米：具有滋阴补肾、健脾开胃、补肝明目等多种功效。黑米所含的锰、锌、铜等无机盐以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养成分，使其比普通大米更具营养价值。黑芝麻：作为传统的滋补肝肾类中药，黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥。其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于保持皮肤柔嫩、细致和光滑。现代药理研究还表明，黑芝麻具有抗氧化、延缓衰老的作用。

黑木耳：被营养学家称为“素中之荤”和“素中之王”。黑木耳具有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。它还含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防肠癌发生。

冬日美食推荐

黑豆黑芝麻豆浆

材料：黑豆20克，黑芝麻10克，黑米10克。

做法：黑豆和黑米提前浸泡，黑芝麻洗净。将材料放入破壁机或豆浆机内，加入适量水，选择豆浆功能。待豆浆磨好后，使用筛网过滤即可。

功效：补虚乌发，养血润燥。凉拌木耳洋葱

材料：黑木耳20克，洋葱、大葱、生姜、辣椒、食盐、白糖、醋、橄榄油各适量。

做法：将木耳和洋葱分别用开水焯熟，晾晒后撕成小块。将木耳和洋葱放入器皿中，加入少许大葱、生姜、辣椒、白糖、食盐、醋。坐锅点火，倒入少许橄榄油，油热后浇在上面，拌匀即可。

功效：黑木耳与洋葱搭配，有助于畅通血脉，抗血栓、降血脂、预防血管硬化。

通过合理的饮食和生活习惯的调整，我们可以有效地滋补肝肾，缓解肝肾阴虚带来的不适。